„Какво ако“ обратно мислене
„Какво ако“ Обратът
Проста Техника за намаляване на тревожността и притеснението от негативните мисли
Какво е мисъл от типа „Какво ако…“?
Всеки ги е имал. Този натрапчив глас, който пита: „Какво ако се проваля на презентацията?“ или „Какво ако не ме харесат?“. Това са негативни мисли „какво ако“, форма на когнитивно изкривяване, при което автоматично скачаме към най-лошия сценарий. Този навик може да подхранва безпокойството, да добавя стрес и да ни пречи да предприемем позитивни действия.
Мащабът на проблема
Въпреки че преживяването на всеки е различно, често срещана човешка тенденция е да се фокусираме върху негативното. Някои проучвания предполагат, че значителна част от спонтанните ни мисли могат да бъдат самокритични или песимистични. Тази диаграма илюстрира колко доминиращи могат да се чувстват тези мисли.
Модел на мислене Какво ако …
Тази тенденция не е просто чувство; тя е ментален навик. Негативните мисли „какво ако“ често създават обратна връзка, при която една тревожна мисъл води до друга, увеличавайки нашите възприемани страхове.
Mного ежедневни мисли могат да клонят към негативни или повтарящи се, според някои оценки от популярната психология. Ключът е да разпознаем модела.
Решението: „Какво ако“ Обратът
„Какво ако“ Обратът е проста, но мощна когнитивна техника. Вместо да позволявате на негативното „какво ако“ да доминира, вие го предизвиквате, като го заменяте с позитивно или неутрално „какво ако“. Вие не игнорирате риска; вие просто давате еднакво време на по-добрия изход.
1. Негативното „Какво ако“
„Какво ако се изложа на партито?“
2. „Обратът“
„Какво ако срещна някой интересен или проведа страхотен разговор?“
Визуализиране на Обрата: Влияние върху Сценариите
Тази техника може да се приложи към всяка област от живота. Забележете как негативната мисъл създава високо ниво на очакван „негативен ефект“ (стрес, притеснение). „Обратът“ не премахва всички притеснения, но драстично намалява емоционалното бреме и отваря място за положителен изход.
Ползите от Новата Перспектива
Практикуването на „Какво ако“ Обрата е като тренировка за вашия мозък. С течение на времето може да засили вашето психическо и емоционално благополучие в множество области. Вие изграждате нов ментален навик, който ви служи, вместо такъв, който ви изтощава.
Как да Практикувате: Вашият 4-Стъпков Обрат
Готови ли сте да опитате? Можете да направите това по всяко време, навсякъде, само за няколко секунди.
- 1
Забележете
Уловете се в средата на негативна мисъл „какво ако“. Просто я наблюдавайте без осъждане.
- 2
Осъзнайте
Кажете си: „Това е просто негативната история „какво ако“. Това не е факт.“
- 3
Обърнете
Активно предложете алтернатива. „Какво ако се развие добре?“ „Какво ако науча нещо?“ „Какво ако всъщност е забавно?“
- 4
Почувствайте
Забележете малката промяна в чувствата си. Това облекчение или отвореност? Това е целта. Повтаряйте често.
